Дза-дзен для всех желающих

Дзадзен, в переводе с японского означает сидячая медитация. Целью которой является достижение внутренней тишины и последующее достижение состояния зрителя всего происходящего в жизни.

Дзадзен учит ничего не делать. Просто быть, просто чувствовать, просто ощущать.

На первый взгляд, ничего не делать очень просто. Но даже когда ты ничего ни делаешь, лежишь на диване, гуляешь, твой ум всегда занят мыслями, картинками о будущем, воспоминаниями о прошлом.

Какая практическая польза может быть от ничего неделания? А вот какая:

1. Дзадзен тренирует качество внимание и восприятие. Учит видеть детали не доступные для обычного внимания.

2. Дзадзен утром, помогает проснуться и перейти от сна, к бодрому состоянию. В течение дня будешь меньше уставать, больше успевать и никуда при этом не спешить.

3. Дзадзен вечером восстанавливает жизненные силы потраченные впустую на эмоции и негативные мысли в течение дня. Помогает расслабиться и перейти ко сну.

4. Сон после Дзадзен крепкий, глубокий. Пробуждение лёгкое и приятное.

5. Дзадзен повышает стрессоустойчивость. Уходит беспокойство, раздражение по пустякам. Появляется естественное состояние спокойствия.

Пять шагов по выполнению техники Дзадзен:

ШАГ ПЕРВЫЙ. От того с каким настроем заходишь в технику зависит ее качество и результат. Как правило, новички заходят с ожиданием того, что медитация должна что то поменять. В результате получается обратный эффект. Ничего не меняется, а раздражения и не удовлетворения становится больше.

ПРАКТИЧЕСКАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ.
Чтобы избежать, ну или по крайней мере снизить подобный эффект, заходи в технику как в игру. Игровой настрой уберет значимость происходящего и ожидания связанные с ним.

ШАГ ВТОРОЙ. Поза для медитации. Сядь прямо, прикоснись спиной к спинке стула. Держи голову ровно. Расслабь плечи, руки положи на колени. Ноги поставь ровно не скрещивая. Спина прямая. Дыхание ртом.

ПРАКТИЧЕСКАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ. Дышать в технике обязательно нужно ртом. Дыханием ртом позволит быть внимательным к тому, что чувствуешь и ощущаешь в данный момент. А не то, что ты думаешь по этому поводу. Дыхание носом переключает на мысли. А это совсем не то, что нужно.

ШАГ ТРЕТИЙ. Для того, чтобы твое внимание не отвлекалось на мысли и образы, фиксируй его на глубине и качестве дыхания.

ПРАКТИЧЕСКАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ. Мягкий глубокий вдох, мягкий глубокий выдох. Прочувствуй и ощути всем телом вдох, прочувствуй и ощути всем телом выдох. Необходимо сохранять размеренный темп дыхания на протяжении всей техники.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Все равно будешь отвлекаться от дыхания. Переключаться на мысли и образы. Картинки сами будут всплывать в твоём восприятии и отвлекать твое внимание.

ПРАКТИЧЕСКИЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ. Основная рекомендация в этом шаге не обвинять себя в том, что ты делаешь что то не правильно, и поэтому не получается так как хочется. Оставайся в наблюдении за происходящим.

ШАГ ПЯТЫЙ. По выходу из техники обязательно обращай внимание на то, как изменилось твое зрительное восприятие пространства, что при этом чувствуешь и ощущаешь.

ПРАКТИЧЕСКАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ. Фиксируя внимание на изменениях по выходу из техники, ты тренеруешь свой ум в том, чтобы видеть разницу в визуальном восприятии, в чувствах и ощущениях до и после техники. Подобная тренировка станет со временем естественной.

Практикуя Дзадзен, не ожидай быстрых изменений в жизни. Они происходят и будут происходить, постепенно и естественно. Просто смотри, что и как будет меняться по мере тренировки в технике.

Первое пробное занятие бесплатно!
Последующее 300₽, есть система абонементов!

Дзадзен     dzadzen2

Желательна предварительная запись по следующим контактам:

Максим Кузьмин

Телефон (WhatsApp):  +7 912 773-02-57

ВКонтакте: https://vk.com/id131606115

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Оставить свой комментарий

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      RSS.
Вверх
© 2022    Все права защищены. При распространении материалов с сайта обязательна ссылка на источник.   //    Войти